DRª. MARCELA ALVES DE MOURA

Cremesp 78462/RQE 21802

Psiquiatra –Psicoterapeuta

Psiquiatria da Criança e do Adolescente

Mestrado em Psicologia – Washington State University - EUA

Doutorado em Psicologia Clínica – Washington State University – EUA

Especialista em Psiquiatria – Associação Brasileira de Psiquiatria

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PARA MELHORAR O SONO

1. À noite, evitar refrigerantes do tipo “cola” ou à base de guaraná, chá-mate, café (depois das 18:00 horas), chocolate, açúcar.
2. Evitar comer muito tarde. Jantar no máximo até as 20:00 horas.
3. Se necessário, suco, iogurte, fruta, antes de dormir.
4. Fazer caminhada 3x por semana à tardinha (30 minutos).
5. Banho morno para relaxar.
6. Tomar suco de maracujá, chá de erva-cidreira ou camomila.
7. Não assistir TV ou ficar no computador à noite. Desligar aparelhos eletrônicos 2 horas antes de dormir (máximo 1 hora antes). NUNCA DORMIR COM A TV LIGADA.
8. Ouvir música relaxante.
9. Ler algo leve, divertido ou romântico.
10. Não pensar em problemas que precisam ser resolvidos.
11. Pensar em sonhos, objetivos, momentos felizes, lugares agradáveis.
12. Exercícios de relaxamento.
13. Acordar cedo.