EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Dra. Marcela Alves de Moura
Psiquiatra Psicoterapeuta
Mestrado em Psicologia – Washington State University – EUA
Doutorado em Psicologia Clínica– Washington State University – EUA
Especialista em Psiquiatria pela Associação Brasileira de Psiquiatria
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EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
NOME DO PACIENTE: _______________________________
Este exercício pode ser praticado com a criança deitada ou sentada, de preferência numa posição bem confortável.
Aprenda a fazer a respiração corretamente:
1) Feche os olhos.
2) Lentamente encha os pulmões de ar.
3) Preste atenção no ar passando pelo nariz e entrando nos seus pulmões.
4) Preste atenção no movimento do seu corpo enquanto você puxa o ar.
5) Segure a respiração por um momento.
6) A seguir, lentamente vá soltando o ar pela boca.
7) Preste atenção no ar saindo dos seus pulmões.
Faça 4 respirações bem devagar, pare, conte até 10 bem devagar. Faça mais 4 respirações, pare, conte até. Faça mais 4 respirações.
Deixe sua cabeça livre de preocupações e deixe seus ombros caírem, como seus braços estivessem pesados, moles, bem relaxados.
Repita o exercício até sentir-se calmo, com intervalo de 1 minuto entre cada repetição.
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